[...] nic nie robią a nie mają tyle tłuszczu po prostu źle się czuję. Poniżej zdjęcie mojego planu diety na przyszły tydzień. Ogólnie moje kcal schodziły: 3000>2600>2500>2400 teraz postawiłem na 2250 jak widać poniżej (ucinanie kcal z tygodnia na tydzień). 2400 utrzymane od kilku tygodni. Wyliczane zapotrzebowanie kcal to 2900. Jeść zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdziwiłem bo wychodzi ze 400 g serka wiejskiego ma 1600 kalc ? :D ALTERNATYWNIE SHAKE lub to i to Dla janości wychodzi 3600 kalc 170 g białka 200 g węgli i 70 g fatu I teraz pytania. 1. co zmienic co poprawić. 2. co moge jeszcze dorzucić 3. w sumie to po zjedzeniu tego wszystkiego troche jestem głodny a nie chce gubic masy tylko tłuszcz [...]
Od około 2 tyg(za kilka dni bedzię 3 tyg) trzymam się diety. Moja początkowa waga wynosila 72kg, a teraz doszedłem do 74.5 kg. Waga ciągle waha się i nie chce iść choć trochę wyżej. Progres siłowy jest widoczny od samego początku. Z tyg na tydzień jestem w stanie zmniejszać ilość powtórzeń w zapasie i siła idzie do przodu. Wzrost 180, lat 20, 2 [...]
[...] mam w domu: gryf prosty, wystarczajaco obciazenia,ławeczka ze skosem , hantelki i drązek - mysle ze to mi wystarczy na poczatek)a co do treningu to własnie chcialem zaczac teraz mały cykl na mase z massem XXl trecka i białkiem Ostrowia, a w czasie wakacji wziaśc jeszcze monochydrant A wiec to jest mow trening: Trenuje 4 razy w tygodniu 1 i 3 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Thousand_Islands_Dressing_span320mlspan_i35939_d400x400.jpg OPIS 0 kalorii 0% cukru 0% tłuszczu OstroVit Thousand Islands Dressing to znakomity sos Tysiąca wysp, który nie zawiera tłuszczu ani cukru. Sos stanowi idealny dodatek do wszelkiego rodzaju [...]
[...] lezy moj problem ale mam nadzieje ze pomozecie mi w uzyskaniu odpowiedzi, czy porady dla mnie bo doszedlem do wnioskuz ze problem jest powazny ,zle samopoczucie itp a teraz sprawa naocznna mam duzy brzuch przy wadze 75 jest napeczniony jak balon te tluszcz juz zrobil sie twardawy i zaczynam sie deformowac :D hehe no ale to prawda cale moje [...]
[...] treningowych. Wtajemniczeni mowia nie o treningach, obozach sportowych i zawodach ale o "drodze". Podazaja nia pod opieka mistrzow, by doskonalic sie wewnetrznie (chociaz teraz to roznie bywa. Niektorzy chodza na treningi tylko po to aby to czego sie naucza zaraz wykozystac na ulicy. A to nie o to przeciez chodzi. Podstawowa zasada jest aby [...]
[...] na zapalenie jelita grubego. Przez okres gdy leżałem w szpitalu ok 1,5 miesiąca znacznie schudłem i straciłem na sile. Przed szpitalem ważyłem 62kg w szpitalu ważyłem 52kg teraz waże 57kg i dochodze do normy wagowej. Nie moge ćwiczyc na siłowni ponieważ jestem na lekach i organizm mam osłabiony. Chciał bym jednak nabrać masy miesniowej. Do [...]
[...] duzo zalany głównie przez ten styczień i od tego momentu bardziej diete na fit zmieniłem , czyli wegle proste w dół , ryż , makaron tylko po dużym wysiłku fizycznym itp . teraz jestem troche podłamany bo siła mi nie spadła , fatu troche spadło i mieśnie troche też w dół ( a nie mam ich nie wiadomo ile ) planuje do końca kwietnia robić redukcje [...]
[...] do zm.(brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate) 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.(prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe) 12.A6W(mięśnie brzucha) I teraz mam kilka pytań: 1. Czy robic go codziennie czy dawać sobie jakis odpoczynek 2. Czy jest on wogóle dobrze ułorzony w dobrej kolejności itd. 3. Czy nie jest za ciężki 4. [...]
Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Choco_Plum_i39535_d400x400.png CHOCO PLUM OPAKOWANIE: 500 G, BLONNIK: 1,7 G, SÓL: 0 G DLACZEGO CHOCO PLUM? REWELACYJNY I NIEPOWTARZALNY SMAK ŚLIWKI W CZEKOLADZIE SŁODZONE KSYLITOLEM BEZ DODATKU SOLI I KONSERWANTÓW NIE ZAWIERA OLEJU PALMOWEGO PRODUKT IDEALNY DLA KAŻDEGO ŁASUCHA ATRAKCYJNA CENA CHOCO PLUM [...]
Witam serdecznie. Dopiero rok ćwiczę na siłowni. Brałem już sporadycznie nieco suplementów, teraz chciałbym poważnie zabrać się do tematu. Testowałem produkty Olimp i przypadły mi do gustu (oprócz białka o smaku truskawkowym, które uważam za najgorsze świństwo jakie kiedykolwiek jadłem). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i aktualnie odtłuszczam brzuch. Do [...]
[...] 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 3700kcal ( nie wiem czy dobrze obliczyłem) B:2,2g W: 5g T:0,5g Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z nerkami :P Zażywane suplementy: wcześniej 6tygodniowy cykl mono+argi power teraz cm3+mono
[...] treningu - ok 2 litrów napoji izotonicznych po południu - body max, hmb, witamina C, magnez, koenzym q10 I to tyle. Tak jak widzicie mam bardzo aktywny tryb zycia. I teraz tak - w przeciągu 6 tygodni schudłem niestety "tylko" 4,5 kg. Niestety ostatnio waga stanęła... I nie chce się ruszać dalej w dół. Problem jest taki, że więcej [...]
[...] plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się do treningu i zacząłem szukać planu. Dodam ,że rozpocząłem ponowne treningi jakieś 4 tyg. temu. Niewiem czy ten plan będzie dobry po dodaniu [...]
Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]
Witam! Kończą sie wakacje, ale jako ze jestem studentem to do października mam wolne :) Narazie ciągne lekką redukcję żeby spalić fatu jak najwiecej bo od października zaczynam "masować". Mam za sobą poł roku systematycznych ćwiczeń na siłowni (3 razy dziennie). Powoli zaczynam już planowanie mojego pierwszego cyklu. Zdecydowałem sie na [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Siłownia/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/6 weidera Odżywianie: Kiedyś jadłem słodycze i piłem dużo napojów typu pepsi teraz tzn od 2-3 miesięcy sie tego wystrzegam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w [...]
[...] i dietę) ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania. Trening siłowy ostatnio był 2 tygodnie temu było to FBW zobaczymy może teraz to tez sobie wezmę:) poprostu chce zacząc i nie skończyc. Wymiary na dzień dzisiaj. Wzrost: 184cm Waga: 78-80 kg Pas: 84cm Klatka: 110cm? Rączka : za malo Udo: 59-60 [...]
